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健身小課堂丨“咔咔咔”?頸椎拉伸,咱們慢慢來

2019年10月17日 16:09 來源:中國新聞網 參與互動 
制圖:雷宇竺
制圖:雷宇竺

  編者按:健身無定法,但健身是科學。這里為你提供健身中“你可能不知道,又不能不知道”的知識點。

  中新網客戶端北京10月17日電(李赫)工作間隙,用力轉動脖子,一陣“咔咔咔”的響聲,隨之而來的是愉悅的深呼吸和由頸到肩的放松感。你知道這樣可能不好,但過癮。如果這個情況發生在你身上,這其實是身體發出的信號——你的脖子需要做些拉伸了。

  實際上,在用力扭轉脖子的時候會壓迫到頸部血管,導致血液流動緩慢。血流減緩時,身體瞬間“斷電”,一定程度上起到了舒緩緊張肌肉的作用。這才是讓你一瞬間感到過癮的原因,和“咔咔咔”的響聲無關。

  而頸椎“咔咔咔”響,多是由于關節潤滑差、磨損關節面退變,是頸椎病的信號之一。而慢速轉動脖子時,所發出的響聲是沒有大礙的,但如果反復地快速轉動脖子,催動頸椎發出響聲,反而會加速頸椎的退變。

  因此,為了正確地放松和伸展頸部,一套頸椎操奉上,僅需10分鐘,就可達到伸展頸椎的效果。

制圖:雷宇竺
制圖:雷宇竺

  第一節:雙掌擦頸

  用一只手掌掌心部位反復摩擦頸部,數一個八拍后,用手捏后頸部,以加速血液循環,放松肌肉。然后換手,重復上述動作。

制圖:雷宇竺
制圖:雷宇竺

  第二節:左右轉頭

  頭部向左慢速轉動至90°,保持3秒鐘后,再向右重復相同動作。每個動作為一拍,重復兩個八拍。

制圖:雷宇竺
制圖:雷宇竺

  第三節:前后點頭

  首先,向前低頭,頸部盡量向前伸,停留3秒,再向后仰,停留3秒。每個動作為一拍,重復兩個八拍。

制圖:雷宇竺
制圖:雷宇竺

  第四節:旋肩舒頸

  雙手至兩側肩部,掌心向下,兩臂先由后向前旋轉20-30下,再由前向后旋轉20-30下。

制圖:雷宇竺
制圖:雷宇竺

  第五節:頸項爭力

  左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同時頭部向右旋轉,目視前方,保持幾秒鐘,再反方向重復上述動作。

制圖:雷宇竺
制圖:雷宇竺

  第六節:頭部旋轉

  用頭部畫圈,轉動脖子,順時針旋轉5次,再逆時針旋轉5次。

制圖:雷宇竺
制圖:雷宇竺

  第七節:頭手相抗

  雙首交握,抱在頸后,然后慢慢地將頭后仰,手上一直保持一定的對抗力,將頭仰至最大角度,保持2秒,慢慢回到原位,重復以上動作10次。

制圖:雷宇竺
制圖:雷宇竺

  第八節:仰頭望手

  雙首手指交叉,掌心向上舉過頭頂。將頭抬起看向手背,保持5秒。

  需要注意的是,預防頸椎病最重要的是要改善坐姿,伏案不宜時間過久,同時要間斷地起來運動。另外以上鍛煉方法只適用于在沒有其他疾病情況下進行頸椎的舒緩和拉伸,如果存在頸椎間盤突出、頸髓病變或其他頸部疾病的人,還是應該及時就醫。(完)

【編輯:岳川】

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